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Starterkurs

Der zehnwöchige Starterkurs des Potsdamer Laufclubs dient der Verbesserung der Ausdauerfähigkeit. Durch gezieltes und individuelles Herz-Kreislauftraining sollen eine Adaption des gesamten Herz-Kreislauf-Systems sowie eine Steigerung der Grundlagenausdauer erreicht werden. Dabei spielen auch die gesundheitsorientierte Stabilisation der Gelenke, eine allgemeine Kräftigung und das Aufbauen einer generellen Fitness eine große Rolle. Der Körper wird durch vielfältige Trainingsformen und die Schulung der Bewegungsabläufe behutsam an steigende Belastungen und Umfänge gewöhnt. Am Ende des Starterkurses sollte der Körper rundum widerstandsfähiger sein und ihr seid in der Lage eine 30-minütige Laufeinheit durchzuhalten.

Der Starterkurs bietet dir zahlreiche Vorteile:

Kleine Gruppe
Leichter Einstieg
Ausdauerverbesserung
Betreuung durch einen ausgebildeten und lizensierten Trainer
Testen einer Pulsuhr von POLAR während einer Trainingseinheit
Professionelle Ganganalyse durch das Sanitätshaus Kniesche während einer Trainingseinheit

Der Starterkurs kostet einmalig 99,99€. Für die Anmeldung sende bitte das folgende Formular an info@potsdamer-laufclub.de.

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Anmeldung (Starterkurs)
1.7 MiB

Vom 16.10.2024 bis zum 18.12.2024 findet der nächste Herbstkurs statt.

Trainingszeiten

Mittwoch, 18:00 - 20:00

Treffpunkt

Luftschiffhafen Potsdam (Nebenstadion)

Trainingsort

  • Sommer: Im Nebenstadion im Luftschiffhafen
  • Winter: Im Nebenstadion im Luftschiffhafen und in der Leichtahtletikhalle

Interesse? Dann meld dich zum kostenloses Probetraining an!

Neuste Nachrichten aus der Gruppe

Dienstagsgruppe, Run+, TG Mittelstrecke, Wettkampfbericht Mo., 18. Nov. 2024

Berlin Brandenburgische Crossmeisterschaften – Ein Lauf wie ein Pferderennen im Reiterstadion

Am Samstag, den 16. Februar 2024 fanden im Reiterstadion in Berlin die Berlin Brandenburgischen Crossmeisterschaften statt – ein Event für alle Läufer und Läuferinnen die am Saisonende auf der kurzen Strecke noch einmal flott laufen möchten - mit einem Hauch von Pferdesport. So wie die edlen Vierbeiner auf der Rennbahn, ging es für die Läufer und Läuferinnen auf einer leicht hügeligen Grasstrecke ordentlich zur Sache. Sechs Runden, je 1100 Meter, forderten nicht nur die Beine, sondern auch den Kopf – und das merkten wir vor allem in den letzten beiden Runden, als die Zunge fast auf dem Boden lag.

Eine kleine Truppe aus dem Potsdamer Laufclub war ebenfalls am Start, und wer dachte, dass wir flink auf den Hufen, aka Laufschuhen, durch die Hügel galoppieren würden, wurde schnell eines Besseren belehrt. Aus der Dienstagsgruppe waren Andreas T., Andreas S., Stefan und Mario in den gesetzteren Altersklassen am Start – alle zwar mit dem unerschütterlichen Willen, sich wie die Pferde abzurackern, aber auch mit der Erkenntnis, dass wir eher wie brave Dressurpferde, denn wie wildgewordene Galopper über die Strecke fegten. Aus der TG Mittelstrecke schickten wir Aaron und Jann ins Rennen der Meisterschaftsanwärter. Die beiden sprangen förmlich wie junge Hengste los und sorgten für ordentlich Wirbel und waren am Ende im Ziel auch relativ vorn zu finden.

Aaron lief in seiner Altersklasse auf den 3. Platz und konnte damit die einzige Medaille mit nach Potsdam nehmen. Den goldenen Hufabdruck der Tagesbesten hatte er sich mehr als verdient. Als Mannschaft glänzten wir mit einem soliden 5. Platz – okay, wir waren nicht das „Spitzenpferd im Stall“, aber immerhin waren wir auch nicht das letzte Pony im Rennen.

Und was bleibt nach so einem Tag? Na klar, ein wenig Schmerz in den Waden, der uns noch am Sonntagmorgen an die Meisterschaften erinnern wird, und der Stolz, die Ziellinie ohne „Abwurf“ überquert zu haben. Klar, die „Hufe“ taten weh, die Kräfte schwanden mit jeder Runde – aber wie beim Pferderennen: Wer ins Ziel kommt, hat gewonnen! 

Mario Heinemann

Die Ergebnisse findet ihr hier: https://www.strassenlauf.org/va_ergebnisse.php?id=871

Frauenlaufgruppe Mi., 13. Nov. 2024

Frauenlaufgruppe – On Tour 2024

Wir haben es in diesem Jahr wieder geschafft und einen Wochenendausflug nach Bad Saarow unternommen. Das Novemberwetter war uns wohlgesonnen, am Sonnabend gab es sogar Sonnenschein. Wie es sich für Läufer gehört, waren wir auch aktiv. Eine Wanderung durch den herbstlichen Wald in Richtung Rauener Berge stand an. Es ging vorbei an den Markgrafensteinen zum Aussichtsturm. Auf uns warteten 209 Stufen und 45 Höhenmeter, leider war trotz Sonnenschein die Fernsicht wegen des Hochnebels etwas eingeschränkt. Bei einer Dampferfahrt wärmten wir uns auf und genossen den Blick auf die Landschaft und die Villen am Scharmützelsee. Andere Höhepunkte waren die Therme, das Kino und die vielseitige Gastronomie, also rundum eine gelungene Sache. Aber ganz viel Spaß hatten wir bei den abendlichen Gesellschaftsspielen. Es zeigte sich wieder mal, wir sind eine ganz tolle Truppe und wir freuen uns schon auf das nächste Mal.

Dienstagsgruppe, Trainingslager Mo., 11. Nov. 2024

Bericht über das Trainingslager der PLC Dienstagsgruppe

Das Trainingslager der PLC Dienstagsgruppe war ein unvergessliches Erlebnis, das vom 8. bis 10. November 2024 mit Ausgangspunkt im Hafendorf in Rheinsberg im Landkreis Ostprignitz-Ruppin stattfand. Wir hatten das Glück, drei Tage bei herrlichem Herbstwetter im Nordwesten Brandenburgs zu verbringen.

Am Freitag startete unser von Andrea organisiertes Lauflager unter fachkundiger Anleitung unseres Trainers Andreas mit einem ruhigen Dauerlauf. Eine Stunde lang erkundeten wir die malerische Umgebung des Rheinsberger Schlosses und genossen die bunten Farben des Herbstwaldes. Der Lauf wurde durch fünf Steigerungen à 50 Meter auf dem Hotelparkplatz abgerundet, was uns gleich zu Beginn ordentlich ins Schwitzen brachte.

Nach einem reichhaltigen Frühstück am Samstagmorgen machten wir uns auf zu einem entspannten 16 km langen Dauerlauf entlang des Rheinsberger Sees. Die Strecke führte uns in Richtung Zechlinerhütte, wo wir in Richtung Schlabornsee abbogen. Auf diesem Teil unserer Route kamen wir an der ehemaligen „Wirkungsstätte“ des legendären Ungeheuers vom Schlabornsee vorbei – zum Glück blieb uns ein ähnliches Schicksal erspart! Niemand von uns wurde gefressen. Nach der Überquerung des MO(O)RDamms setzten wir unsere große Waldrunde fort und kehrten schließlich wohlbehalten zum Ausgangspunkt zurück.

Der Samstagnachmittag stand ganz im Zeichen von knackigen Tempoläufen durch den wunderschönen Schlosspark. Auf einer 1.000-Meter-Strecke durften wir unser Tempo richtig ausreizen und unsere Grenzen testen. Nach dieser intensiven Einheit konnten wir im Hotelschwimmbad oder in der Sauna entspannen und neue Energie tanken. Am Abend ließen wir den Tag in der Hoteldisco ausklingen.

Den Abschluss unseres Lauflagers bildete am Sonntag eine lockere Nüchternlaufeinheit über rund 9 km auf einer Teilroute des Laufparks Stechlin. Diese entspannte Einheit war genau das Richtige, um die Beine nach den vorherigen Anstrengungen wieder etwas zu lockern. Hungrig kehrten wir anschließend zum abschließenden Frühstücksbuffet zurück, bevor es für alle wieder nach Hause ging.

Insgesamt war das Trainingslager ein besonderes Erlebnis. Wir konnten hoffentlich nicht nur unsere Ausdauer und Fitness verbessern, sondern hatte auch als Gruppe Spass und haben viele schöne Erinnerungen gesammelt. 

Kurzum:
Wunderbare Laufstrecken
Entspannte bis anspruchsvolle Trainingsgestaltung
Manchmal war es auch anstrengend
1A Unterkunft
Tolles Wochenende mit allen

Vielen Dank an die beiden Organisatoren Andrea und Andreas!

Euer Mario Heinemann

Trainerteam

  • Annette - Grimm
    Annette Grimm